优质维生素有哪些食物

维生素B是维持人体能量代谢和神经系统健康的关键营养素，但快节奏的现代生活方式和饮食结构的单一化，使得许多人面临隐性营养缺乏的风险。例如，长期熬夜的上班族常出现口腔溃疡、注意力下降，素食者可能因B12摄入不足导致贫血，而孕妇对叶酸的需求量是普通成人的1.5倍。这些细微的身体信号往往被忽视，却直接影响着生活质量。一...