月经是女性健康的晴雨表，但不少女性对经期调理存在误区，认为经量越少越方便，甚至自行尝试“催经”方法。事实上，月经量过少可能是内分泌失调、宫寒或贫血的信号，需要科学应对。本文从症状识别到日常调理，提供系统化的解决方案。
一、月经量过少的识别与风险
正常月经量为20-60ml（约浸透10-20片卫生巾），若经期持续≤2天或总经量＜5ml（约一瓶盖），则属于月经过少。常见原因包括：
1. 气血不足：经色淡红、质稀，伴头晕、心悸、皮肤干燥；
2. 宫寒血瘀：经血暗紫有血块，小腹冷痛，遇热缓解；
3. 内分泌失调：多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等导致激素紊乱；
4. 器质性疾病：子宫内膜损伤、宫腔粘连等。
![月经量对比示意图：正常经血呈暗红色，含少量血块；异常过少则呈粉色或褐色，质地稀薄]
二、经期饮品调理方案
通过温补类饮品促进血液循环，需注意：仅在排除妊娠及器质性疾病后使用，且连续饮用不超过3天。
（一）基础型饮品
1. 红糖姜茶
2. 红枣枸杞茶
（二）进阶调理饮品
1. 益母草红糖水
2. 当归黄芪茶
三、分阶段饮食调理策略
（一）经前期（月经前5-7天）
目标：滋养卵泡，增厚子宫内膜
（二）行经期（经期1-5天）
关键原则：温补为主，避免凝血
（三）经后期（经期结束3-7天）
修复重点：补充流失营养，促进卵巢功能
四、生活方式协同调理
1. 保暖措施：使用40℃热水袋敷下腹部，每日2次，每次20分钟；
2. 运动建议：经期第3天后练习瑜伽束角式、猫牛式，促进盆腔血流；
3. 情绪管理：按压三阴交穴（内踝尖上3寸）、太冲穴（足背第1-2跖骨间）缓解肝郁。
五、就医警示与特殊人群注意
需立即就诊的情况：
特殊人群调理禁忌：
月经调理需遵循“温和渐进”原则，避免盲目服用活血药物。建议记录至少3个月经周期的出血模式，结合B超和性激素六项检查，由医生制定个性化方案。健康的生活方式比短期“催经”更能守护女性生理周期的长久平衡。