1、本节课共有四组动作 动作一 桥式抬腿12X3组X2侧双脚弯曲双手放在身体两边跪撑，慢慢抬起臀部跪撑，膝盖向中间收紧用力 慢慢抬起一条腿 弯曲 向上伸直 再弯曲 收回来 过程中注意以下事项注意肩膀放松跪撑，头放松 注意髋关节不动 身体向上拉高一点点 动作二 跪撑向上蹬腿12X3组X2侧双手打开和肩膀一样。
2、动作方法术语立两腿站立的姿势有并腿立分腿立提踵立点地立单腿立等蹲两腿屈膝站立的姿势动作方法术语跪屈膝并以膝着地的姿势有跪立单腿跪立跪坐跪撑等坐以臀部着地的姿势有屈腿坐并腿坐分腿坐双腿类跪撑，并脚跳Jump两腿并拢跳起落地缓冲有控制分腿。
3、1锻炼方法一仰卧两臂侧举跪撑，挺胸，停一会儿，再下落要求尽量抬头收腹每次做2030次2锻炼方法二站立，含胸挺胸含胸时两臂内旋，挺胸时两臂外旋，尽量挺胸收腹抬头两臂在侧自然放松，以胸围主动，每次做2030次3锻炼方法三跪撑屈臂，至胸触地，大小腿保持90度，臀。
4、连接使用两个或两个以上方法取得效果的技术动作就是连贯技术，以下几种形式1站立方法得分按跪撑方法也得分或绝对胜利，在两个人对抗中进攻者抱握有利把位，突然使用方法把对方摔倒得分紧接有进入跪撑再连续使用动作得分直将对方控制在桥上到双肩着地2一个站立方法未得分按另一个站立。
5、针对不同的人群，介绍以下几种训练方法给大家A坐姿转体1双腿屈膝并拢，双臂平行地面，静止吸气2吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧，加强侧腰及肋间肌的力量动作提示尽量加大躯干后倾及扭转的幅度B单侧跪撑平衡练习1左腿跪撑，右脚尖后侧点地，左臂平行地面打开，收紧腰腹背部肌肉，并。
6、这些对肌肉的刺激不是很大，这些是对筋骨的柔韧性的锻炼 跪撑后倒会锻炼腹肌 腰肌 劈腿会锻炼腿内侧大肌 屈抱腿会锻炼腰腹部 股后侧肌肉 求采纳。
7、1 直腿式接球当准备接球时，守门员应保持两腿直膝开立，脚尖正对来球方向上体稍微前倾，两臂自然下垂，肘部前迎当手接触到球时，随球后撤并屈肘屈腕，两臂靠近将球抱于胸前2 单腿跪撑式接球守门员面对来球时，一腿深屈作为支撑腿，另一腿膝盖内转似跪撑，膝盖接近地面并靠近支撑腿的。
8、如两个人对抗中，进攻者先抱左腿，对方撤左腿进攻真抱右腿，这个动作主要前面做的假动作为后面真动作创造有利机会再如跪撑姿势中上方运动员先做反抱大腿，对方重心外移防守时按着使用缠腿动作前冲得分，如果对方来不及防守时，可以直接做反抱大腿得分因此在平时训练时，要有意识的安排一些真假。
9、1 摔跤比赛中，根据选手将对手摔倒的不同状态，所获得的技术分值有所不同技术分值分为四种1分2分3分和5分2 1分分值的情况包括将对手摔倒在垫上并控制住对手，使其三点着地在站立或跪撑时，使用正确动作但未使对手处于危险状态转移到对手后面并控制住对手等3 2分分值的情况。
